info@mekan.com

Ramazan Ayında Kilo Almamak İçin Dikkat Edilmesi Gerekenler

14 Haziran 2016
Ramazan Ayında Kilo Almamak İçin Dikkat Edilmesi Gerekenler
Ramazanda yeme düzeni alışık olunan sayısının dışına çıkıyor ve bu az öğün sayısına rağmen tüketimimiz neredeyse 2 kat artıyor. Bu bozuk düzeni ise en iyi şekilde korumanın yolu günlük hayattaki rutinimize en yakın beslenme düzenini Ramazan ayına uyarlamaktan geçiyor. Bu yıl oruç tutuyorsanız 17 saat boyunca aç kalacaksınız. Eğer sahur saatinde uyanıp yemek yemek yerine gece yatmadan bir şeyler yiyip uyumayı tercih ederseniz kan şekeriniz daha kısa sürede düşecek ve siz günün yarısından fazlasını aç gecireceksiniz. Bu kadar uzun saatler aç kalmanın verdiği rehavet ile iftarda hızlı ve olması gerekenden fazla beslenirseniz bünyeniz alıştığı düzenin dışında bir durumla karşılaşacak ve kan şekerinizi düzenlemek mümkün olmayacaktır. Bu nedenle iftar öğününüzü iyi ayarlamanız Ramazanda kilo almamanız için önemli bir yer tutmakta. 



Sahur saati gecenin ortalarına denk geldiğinden ve sahur sonrası tekrar uyumaya zaman kalacağından dolayı tüketeceğiniz gıdalarda çok önemlidir. Akşam belirli saatlerden sonra yenen yemeklerin kilo artışında çok önemli rol oynadığı hepimiz tarafından bilinmekte. Bu nedenle kıyma içeren sebze yemekleri, tahıl içeren ekmekler ve çorbalar, az tuzlu peynir ve kaşar gibi kalsiyum açısından zengin gıdalar, meyve ve su tüketimi sahurda çok önemli yer tutmakta. Kalorisi az ve sizi daha uzun süre tok tutabilecek gıdalar tüketmek midenizde gerginlik yaratmanızı ve insülinin ani yükselmesini önleyecek böylece Ramazan ayını çok daha rahat geçireceksiniz. 

Gıdaları uzun süre aç kaldıktan sonra ya da uyku arasında tüketeceğiniz için az az almalı ve çok iyi çiğneyerek tüketmelisiniz. Yemek seçimind çok fazla yağlı, tuzlu ve şekerli gıdalardan kesinlikle uzak durmalısınız. Vücudunuz bütün gün aç kalması sebebi ile yorgun düşecek bu nedenle masadaki karbonhidrat, proetin gibi dengeleri iyi ayarlamalı hepsinden belirli oranlarda mutlaka tüketmelisiniz. İftarda ve sahurda midenizi birden yemekle doldurmanız kan şekerinizin hızlı salgılanmasına yol açacak ve zaman içerisinde ciddi problemler ortaya çıkacaktır. 



Oruç bir diyet yöntemi değildir bu nedenle sahur ve iftar saatlerinde bedenin ihtiyaçlarını iyi algılayıp onları tüketmek en doğru seçenek olacaktır. Tükettiğiniz her gıdayı ölçülü ve zamanlı tüketirseniz kilo problemi yaşamazsınnız. Vücudunuzun temel gıdalar dışında tatlıya da ihtiyacı olduğunu, haftanın 2 günü sütlü tatlı tüketebileceğinizi ancak diğer günler meyve tüketimi yapmanız gerektiğinide hatırlatmadan geçmeyelim. 

Son olarak yetişkin bir insan bedeninin günde yaklaşık 1.5 ila 2 litre arasında su tüketmesi gerekmektedir. Özellikle Ramazan ayında vücut hem yeme düzeni olmadığından hem de yediğimiz gıdaları daha yavaş yaktığından su alımını neredeyse iki katına çıkartır. Sizlerde iftar ve sahur saatleri dışında kalan zaman diliminde bolca su, bitki öayı ve su oranı yüksek gıdalar tüketerek vücudunuzun susuz kalmasını engelleyebilir ve böylelikle kilo alımını önleyebilirsiniz. 
Yorum Yap

İLGİNİZİ ÇEKEBİLECEK DİĞER YAZILAR

İstanbul'da şu soğuk günlerde rahatça nefes alabileceğimiz tek rotamız Boğaz. Boğaz manzarasına karşı keyif dolu vakitler geçirebileceğiniz oldukça uygun fiyatlı, cep yakmayan mekanları sizler için derledik. Saat Kule Cafe Boğaz manzarası ve Dolmabahç…
Karaköy’den tanıdığımız Dem, yepyeni şubesini Moda’da açtı! Çay tutkunlarının vazgeçilmez adresi olan Dem, Anadolu Yakası’na ferah bir nefes getirdi. Renkli dekoru, geniş çay menüsü ve taptaze atıştırmalıklarıyla eşsiz bir deneyim vaat edi…
Dansı, sanatı, açık hava müzesi niteliğindeki şehirleri ve tabi ki Gaudi’nin efsane eserleriyle sık sık andığımız İspanya, son dönemlerde mutfağıyla da kendini göstermeye başladı. Aslında köklü bir mutfak kültürü olan İspanyolların yemekleri dendi…
​Sevdikleriyle birlikte uzun uzadıya ve keyfini çıkara çıkara yapılan bir brunch'ı kim istemez ki? Tüm ailenin buluştuğu o güzel masalarda pazar gününün en güzel etkinliği gerçekleşir. Bu pazar brunch rotanızı bu listeden belirleyin! Backyard…
Ramazan’da oruçlu haldeyken hafta içi işle güçle bir şekilde zaman hızla geçiyor. Fakat hafta sonları, uzun yaz günlerinin de rehavetiyle bir türlü akşam olmak bilmiyor. Boş olan mide kan şekerini düşürdüğü için enerjim…
Ramazan, bereketin sembolü olarak en çok sofralarda kendini gösterir. Ramazan’ın yaklaşmasıyla başlayan alışverişlerde ve hazırlanacak yemeklerde özellikle seçilen iftarlıklar Türk Yemek Kültürü’nün neredeyse temel taşlarını oluşturur…
Ramazan tatlısı olarak bilinen, 11 ayın Sultanı Ramazan geldiğinde sofralarımızı şenlendiren Güllaç hakkında ne kadar bilgiye sahipsiniz? Lezzetli mi lezzetli, sağlık dolu bu tatlının sizler için hem nasıl ortaya çıktığını araştırdık hem de Ramazan Ayında yapılacak tatlılar…
6 Haziran'daki ilk Sahur'a sayılı günler kala, Ramazan alışverişleri son sürat devam ediyor. İftariyeliklerin yanı sıra sahur için gün boyu tok tutacak yiyeceklerin de seçimi oldukça önemli. Yazın sıcak ve uzun günlerinde, vücut susuz da kal…
​Ramazan’ın ilk günü başladı ve bu gece 2. sahur için kalkıyor olacağız. Sahurda yenilen yemeğin ağır olmaması, sizi gün boyu tok tutacak olması ve sussuz kalmadan günü atlatabilmenizi sağlıyor olması gerekmekte. Peki bununla ilgili tüketmemiz gereken gıdal…
Spor ve sağlıklı beslenme konusunda yazdığı ''Hayalindeki Sen'' adlı kitap ile ünlenen ve sosyal medya hesaplarında paylaştığı fit fotoğraflarıyla dikkat çeken Doris Hofer, B-Fit Fulya’da gerçekleşen etkinlikte doğru beslenme hakkında önemli bilgiler pay…
#
Mobil ile Her Yer Elinin Altında!
Yoldayken acıktığında ya da yeni mekanlar görmek istediğinde mekan.com uygulamasını kullanarak sana en yakın mekanları keşfet!
#
Restoran Paneli İşletmenizi internete taşıyın,
milyonlarca kişiye ulaşın!
HEMEN KAYIT OLUN