info@mekan.com

Tok Tutması İçin Sahur'da Tüketilmesi Gerekenler

25 Mayıs 2016
Tok Tutması İçin Sahur'da Tüketilmesi Gerekenler
6 Haziran'daki ilk Sahur'a sayılı günler kala, Ramazan alışverişleri son sürat devam ediyor. İftariyeliklerin yanı sıra sahur için gün boyu tok tutacak yiyeceklerin de seçimi oldukça önemli. Yazın sıcak ve uzun günlerinde, vücut susuz da kalacağı için enerji düşmesi sorunu yaşanabilir. Bu nedenle sahurda yenen yiyecekler ekstra önemli. Biz de sizler için araştırdık ve oruç sırasında uzun süre tok tutacak yiyecekleri sıraladık.

Yulaf Ezmesi

Yulaf-Ezmesi

Bol miktarda lif içeren yulaf ezmesi, içeriğindeki şekerin az olması sebebiyle de uzun süre tok kalmanızı sağlar. 

Elma

Elma-Kırmızı-Elma-Elmalar

Diyet reçetelerinin vazgeçilmezi elma, yulaf gibi yüksek lif oranına sahip olduğundan sahurda bir tane yediğiniz takdirde tokluk hissi verir. Elma aynı zamanda kanser riskini ve DNA hasarlarını azaltan değerli antioksidanlar içermektedir.

Badem

Badem

E vitamini, kalsiyum, fosfor, demir ve magnezyum açısından zengin bir kaynak olan badem, bol miktarda asit protein içerdiği için en iyi tokluk hissi sağlayan besinlerdendir. Kalp, kemik sağlığı ve kolestorele de birebir.

Çörekotu

Çörekotu

Şifalı baharat olarak kutsal kitaplarda bile yer alan çörekotu, bağışıklık sistemini kuvvetlendiren ve tüketildiğinde uzun süre acıkmayacağınız besinlerden biri. Sahurda bir kase yoğurda, bir miktar çörekotu katarak tüketmek gün boyu açlık hissinizi bastıracaktır.

Yumurta

Yumurta

Protein bakımından en zengin besinlerden biri olan yumurta, kahvaltıyı tercih ettiğiniz sahurlarda mutlaka sofranızda bulunması gereken yiyeceklerden. 

Süt

Süt

Kalsiyum ve D vitamini deposu süt, uzun süre tokluk hissi vermesi açısından Ramazan Ayı’nın adeta vazgeçilmezi. 

Muz

Muz

Hem lezzetli hem de yüksek lifli muz, sadece Ramazan’da değil günlük hayatta da her gün en az bir tane tüketilmesi gereken bir meyve. 

Esmer Buğday

Esmer-Buğday-Ekmek

Magnezyum ve B vitamini kaynağı olan Esmer Buğdaydan hem sağlıklı hem de lezzetli ekmekler yapabilirsiniz. Böylelikle uzun süre tok hisseder ve kilo da almazsınız.

Baklagiller

Baklagiller

Neredeyse et kadar proteine sahip olan baklagiller, hem sahurda hem de iftarda mutlaka tüketilmesi gereken besinlerden. Kan şekerinde dengeleyici etkiye sahip olan baklagiller tok tuttukları gibi aynı zamanda da şifa kaynağı.

Su

Su

Sıcak ve uzun yaz günlerinde vücut en çok suya ihtiyaç duyuyor. Hem açlık hissini uzun süre hissetmemek hem de vücuttaki su oranını dengelemek için iftardan sonra ve sahurda bol bol su içmeyi ihmal etmeyin.
Yorum Yap

İLGİNİZİ ÇEKEBİLECEK DİĞER YAZILAR

Türk Mutfağı'nın baş tacı yemeği olan kebabın belki de en sevdiğimiz hali olan İskender'in hikayesini hiç merak ettiniz mi? Peki Bursa'da başlayıp önce Türkiye'de, daha sonra da dünyanın pek çok yerinde lezzetiyle kendisine yer bulan Döner'i…
Geçtiğimiz aylarda, ilk defa sokak lezzetleri Michelin yıldızına layık görüldü! Michelin yıldızı, bir şefin alabileceği en büyük ayrıcalıklardan biridir. Öyle ki bu yıldız uğruna kendini paralayanlar, takıntı haline getirenler ve hatta alamadığında intihar ede…
İstanbul'da şu soğuk günlerde rahatça nefes alabileceğimiz tek rotamız Boğaz. Boğaz manzarasına karşı keyif dolu vakitler geçirebileceğiniz oldukça uygun fiyatlı, cep yakmayan mekanları sizler için derledik. Saat Kule Cafe Boğaz manzarası ve Dolmabahç…
Karaköy’den tanıdığımız Dem, yepyeni şubesini Moda’da açtı! Çay tutkunlarının vazgeçilmez adresi olan Dem, Anadolu Yakası’na ferah bir nefes getirdi. Renkli dekoru, geniş çay menüsü ve taptaze atıştırmalıklarıyla eşsiz bir deneyim vaat edi…
Dansı, sanatı, açık hava müzesi niteliğindeki şehirleri ve tabi ki Gaudi’nin efsane eserleriyle sık sık andığımız İspanya, son dönemlerde mutfağıyla da kendini göstermeye başladı. Aslında köklü bir mutfak kültürü olan İspanyolların yemekleri dendi…
​Sevdikleriyle birlikte uzun uzadıya ve keyfini çıkara çıkara yapılan bir brunch'ı kim istemez ki? Tüm ailenin buluştuğu o güzel masalarda pazar gününün en güzel etkinliği gerçekleşir. Bu pazar brunch rotanızı bu listeden belirleyin! Backyard…
Ramazan’da oruçlu haldeyken hafta içi işle güçle bir şekilde zaman hızla geçiyor. Fakat hafta sonları, uzun yaz günlerinin de rehavetiyle bir türlü akşam olmak bilmiyor. Boş olan mide kan şekerini düşürdüğü için enerjim…
Ramazan, bereketin sembolü olarak en çok sofralarda kendini gösterir. Ramazan’ın yaklaşmasıyla başlayan alışverişlerde ve hazırlanacak yemeklerde özellikle seçilen iftarlıklar Türk Yemek Kültürü’nün neredeyse temel taşlarını oluşturur…
Ramazan tatlısı olarak bilinen, 11 ayın Sultanı Ramazan geldiğinde sofralarımızı şenlendiren Güllaç hakkında ne kadar bilgiye sahipsiniz? Lezzetli mi lezzetli, sağlık dolu bu tatlının sizler için hem nasıl ortaya çıktığını araştırdık hem de Ramazan Ayında yapılacak tatlılar…
Ramazanda yeme düzeni alışık olunan sayısının dışına çıkıyor ve bu az öğün sayısına rağmen tüketimimiz neredeyse 2 kat artıyor. Bu bozuk düzeni ise en iyi şekilde korumanın yolu günlük hayattaki rutinimize en yakın beslenme düzenini Ramazan ayına uyarla…
#
Mobil ile Her Yer Elinin Altında!
Yoldayken acıktığında ya da yeni mekanlar görmek istediğinde mekan.com uygulamasını kullanarak sana en yakın mekanları keşfet!
#
Restoran Paneli İşletmenizi internete taşıyın,
milyonlarca kişiye ulaşın!
HEMEN KAYIT OLUN